sábado, 25 de maio de 2013
Você está se alimentando bem?
Da Redação
24/04/2013
“O segredo é buscar o equilíbrio na alimentação, por meio de uma rotina alimentar, onde devem entrar alimentos balanceados como pães, frutas, verduras, laticínios e carnes, evitando o excesso”, diz Graziele Pasetti, nutricionista do Hospital VITA, em Curitiba. “Portanto, não devemos optar por dietas restritivas, uma vez que estas excluem grupos de alimentos e não podem ser consideradas saudáveis”, continua Graziele.
Alimentação saudável e prazer: é possível, sim!
A forma de preparar e temperar os produtos diz muito sobre isso. Mas o melhor resultado, sem dúvida, experimenta quem aprendeu desde cedo a provar todo tipo de alimento. “Quando orientamos a criança desde pequena a comer o que traz saúde, ela vai reconhecer esses alimentos como prazerosos”, diz Liduina. Isso se faz diariamente, nos pequenos gestos: “Estimulando a criança desde cedo a alimentar-se corretamente, levando-a junto ao supermercado para identificar o que é saudável, vendo os pais se alimentando corretamente...”, explica Liduina.
Preste atenção na fome oculta!
A bióloga explica que, quando nos acostumamos a trocar uma refeição nutricionalmente equilibrada por uma fast-food comum, por exemplo, podemos desenvolver fome oculta, que representa carência de nutrientes específicos que traz consequências negativas para a saúde. Na fome oculta, nosso organismo tem fome de tais nutrientes, mas não temos consciência disso. Como consequência, instintivamente passamos a consumir os produtos que estão mais acessíveis dentro da nossa rotina. Esses produtos, por sua vez, podem ser pouco nutritivos, como é o caso das guloseimas, que não suprirão a carência daqueles nutrientes que faltaram. Então ainda temos fome oculta. Como resultado, podemos desenvolver a compulsão alimentar e suas consequências.
Autoavaliação
Para saber se está se alimentando bem, você precisa reunir um conjunto de fatores. Liduina reúne os mais importantes:
• Quantas refeições você faz ao dia?
• Que tipo de alimento gosta de consumir durante as refeições?
• Você varia o que coloca no prato?
• Por exemplo, na hora daquela fominha no meio da tarde, o que você costuma comer?
• Como você consome seu suco?
• Como é seu consumo de água
• Como é o seu carrinho de supermercado?
Dicas para uma boa alimentação
A nutricionista Graziele nos dá uma mãozinha:
– Faça as mudanças gradualmente. Não há como mudar seus hábitos alimentares do dia para a noite, pois, além de precisar ter uma extrema força de vontade, uma mudança radical pode fazer com que você fique no meio do caminho e desista. O ideal é corrigir as deficiências e os excessos aos poucos.
– Mastigue bem os alimentos. Pequenas partículas de alimento são mais facilmente digeridas e absorvidas.
– Comece sempre a refeição com um caprichado prato de salada.
– Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição e não compre por compulsão. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
– As frutas, quando possível, devem ser ingeridas com casca, como maçã, pera e uva.
– Pratique atividade física.
Comer é uma necessidade básica, instintiva, vital, além de um
prazer. Mas, afinal, o que é alimentar-se bem? Você pode pensar: “Eu
como direitinho, tomo café, almoço e janto”. Nutrir-se bem tem a ver com
qualidade, não quantidade. Tem a ver com saúde. “A boa alimentação tem
como função manter a saúde plena. Para que o organismo funcione bem, ele
precisa de uma variação completa de nutrientes”, explica a bióloga
Liduina Fiorini, gerente de Assuntos Científicos Nutracêuticos.
“O segredo é buscar o equilíbrio na alimentação, por meio de uma rotina alimentar, onde devem entrar alimentos balanceados como pães, frutas, verduras, laticínios e carnes, evitando o excesso”, diz Graziele Pasetti, nutricionista do Hospital VITA, em Curitiba. “Portanto, não devemos optar por dietas restritivas, uma vez que estas excluem grupos de alimentos e não podem ser consideradas saudáveis”, continua Graziele.
Alimentação saudável e prazer: é possível, sim!
A forma de preparar e temperar os produtos diz muito sobre isso. Mas o melhor resultado, sem dúvida, experimenta quem aprendeu desde cedo a provar todo tipo de alimento. “Quando orientamos a criança desde pequena a comer o que traz saúde, ela vai reconhecer esses alimentos como prazerosos”, diz Liduina. Isso se faz diariamente, nos pequenos gestos: “Estimulando a criança desde cedo a alimentar-se corretamente, levando-a junto ao supermercado para identificar o que é saudável, vendo os pais se alimentando corretamente...”, explica Liduina.
Preste atenção na fome oculta!
A bióloga explica que, quando nos acostumamos a trocar uma refeição nutricionalmente equilibrada por uma fast-food comum, por exemplo, podemos desenvolver fome oculta, que representa carência de nutrientes específicos que traz consequências negativas para a saúde. Na fome oculta, nosso organismo tem fome de tais nutrientes, mas não temos consciência disso. Como consequência, instintivamente passamos a consumir os produtos que estão mais acessíveis dentro da nossa rotina. Esses produtos, por sua vez, podem ser pouco nutritivos, como é o caso das guloseimas, que não suprirão a carência daqueles nutrientes que faltaram. Então ainda temos fome oculta. Como resultado, podemos desenvolver a compulsão alimentar e suas consequências.
Autoavaliação
Para saber se está se alimentando bem, você precisa reunir um conjunto de fatores. Liduina reúne os mais importantes:
• Quantas refeições você faz ao dia?
Procure fazer as 3 refeições principais e lanchinhos entre elas.
Comendo, em média, a cada 3 horas, você mantém sua fome sob controle e o
metabolismo ativo.
Não pule refeições. Isso vai fazer você comer muito mais na próxima refeição.
Quem não come o suficiente durante o dia, “ataca a geladeira” à noite.
• Que tipo de alimento gosta de consumir durante as refeições?
Procure comer alimentos de diferentes grupos para garantir os
nutrientes necessários para a saúde. Monte um prato bem colorido, com um
pouco de cada tipo de alimento.
• Você varia o que coloca no prato?
Procure variar as fontes de nutrientes, com os diferentes tipos de carnes, grãos, legumes, hortaliças e frutas.
• Por exemplo, na hora daquela fominha no meio da tarde, o que você costuma comer?
Prefira uma fruta, um biscoito com fibras, um iogurte... Um bombom,
um sorvete, um salgadinho não são as melhores opções. Você não precisa
abolir estes produtos da dieta. É importante também que não os use como
substituição para uma refeição.
• Como você consome seu suco?
Prefira o suco natural, sem açúcar, ou com um pouco de adoçante.
• Como é seu consumo de água
Tome água suficiente, aproximadamente 2 litros por dia. Lembrando que ela está presente também nos chás, sopas, sucos...
• Como é o seu carrinho de supermercado?
O carrinho de supermercado é um reflexo do que comemos. Como é o
seu? Tem frutas? Verduras? Carne magra ou gorda? Grãos integrais? Têm
refrigerantes, pratos congelados, alimentos à base de farinha branca e
embutidos?
Fazer uma lista cuidadosa dos alimentos que precisa comprar é
importante para fazer a escolha dos produtos mais nutritivos e
saudáveis.
Dicas para uma boa alimentação
A nutricionista Graziele nos dá uma mãozinha:
– Faça as mudanças gradualmente. Não há como mudar seus hábitos alimentares do dia para a noite, pois, além de precisar ter uma extrema força de vontade, uma mudança radical pode fazer com que você fique no meio do caminho e desista. O ideal é corrigir as deficiências e os excessos aos poucos.
– Mastigue bem os alimentos. Pequenas partículas de alimento são mais facilmente digeridas e absorvidas.
– Comece sempre a refeição com um caprichado prato de salada.
– Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição e não compre por compulsão. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
– As frutas, quando possível, devem ser ingeridas com casca, como maçã, pera e uva.
– Pratique atividade física.
ENTORSE DO JOELHO E PÉ EM ESPORTES DE CONTATO
Um das lesões mais encontradas nos praticantes de jiu-jitsu é o entorse
do joelho, uma articulação que suporta o peso do corpo e ao mesmo tempo é
atacada por golpes como leg-lock e servindo de apoio para mudanças
bruscas de direção no solo.
Em geral, o peso está apoiado sobre o joelho, com o pé preso, e o joelho é forçado para dentro, com lesão das estruturas internas (mediais), podendo haver um componente de rotação, o que agrava o quadro. Os tatames muito moles ou aqueles de lona não muito esticada e as entradas constantes de leg-lock são os piores para este tipo de lesão.
Dependendo da força e da continuidade do movimento, vários graus de lesão podem ser originados, desde apenas a lesão do ligamento colateral medial, uma estrutura periférica e que é a primeira a estabilizar este movimento, passando pelo menisco medial, uma estrutura já dentro da articulação até chegar no ligamento cruzado anterior, o eixo central da articulação e que, quando lesado, origina um inchaço importante do joelho que pode ser acompanhado de um estalo audível.
- Ligamento Colateral Medial: é uma estrutura fora da articulação e portanto, quando lesado, pode se regenerar pela cicatrização espontânea e fisioterapia, retornando o atleta à atividade após um período de 3 a 6 semanas, dependendo do grau de lesão do ligamento
- Menisco Medial: já é uma lesão mais grave, que afeta uma estrutura dentro da articulação, levando a um derrame (inchaço da articulação), necessitando de uma avaliação mais criteriosa, muitas vezes complementada através de ressonância magnética do joelho, e que pode, dependendo da lesão, necessitar de uma artroscopia (pequena cirurgia) para o seu tratamento, com um tempo de retorno variando de 2 a 3 meses
- Ligamento Cruzado Anterior: é uma lesão grave, que gera uma instabilidade do joelho em movimentos de rotação e mudança de direção, o que, em muitas situações exige o tratamento cirúrgico para a sua correção, reconstruindo o ligamento lesado com o uso de um enxerto vizinho (tendão patelar, tendão do semitendíneo, etc), afastando o atleta por mais de 6 meses de suas atividades
Uma boa maneira de prevenir os traumas na articulação é manter uma musculatura bem condicionada, forte e alongada, evitar praticar esportes em excessiva fadiga e em pisos muito aderentes, e treinos de propriocepção para ganho de equilíbrio e coordenação.
De qualquer modo, se houver alguma lesão, a mesma deve ser avaliada e tratada precocemente, para o restabelecimento integral do atleta antes do retorno à atividade física, pois muitas vezes encontramos lesões que são agravadas ou que levam a lesões secundárias decorrente de um não tratamento ou tratamento inadequado.
Em geral, o peso está apoiado sobre o joelho, com o pé preso, e o joelho é forçado para dentro, com lesão das estruturas internas (mediais), podendo haver um componente de rotação, o que agrava o quadro. Os tatames muito moles ou aqueles de lona não muito esticada e as entradas constantes de leg-lock são os piores para este tipo de lesão.
Dependendo da força e da continuidade do movimento, vários graus de lesão podem ser originados, desde apenas a lesão do ligamento colateral medial, uma estrutura periférica e que é a primeira a estabilizar este movimento, passando pelo menisco medial, uma estrutura já dentro da articulação até chegar no ligamento cruzado anterior, o eixo central da articulação e que, quando lesado, origina um inchaço importante do joelho que pode ser acompanhado de um estalo audível.
- Ligamento Colateral Medial: é uma estrutura fora da articulação e portanto, quando lesado, pode se regenerar pela cicatrização espontânea e fisioterapia, retornando o atleta à atividade após um período de 3 a 6 semanas, dependendo do grau de lesão do ligamento
- Menisco Medial: já é uma lesão mais grave, que afeta uma estrutura dentro da articulação, levando a um derrame (inchaço da articulação), necessitando de uma avaliação mais criteriosa, muitas vezes complementada através de ressonância magnética do joelho, e que pode, dependendo da lesão, necessitar de uma artroscopia (pequena cirurgia) para o seu tratamento, com um tempo de retorno variando de 2 a 3 meses
- Ligamento Cruzado Anterior: é uma lesão grave, que gera uma instabilidade do joelho em movimentos de rotação e mudança de direção, o que, em muitas situações exige o tratamento cirúrgico para a sua correção, reconstruindo o ligamento lesado com o uso de um enxerto vizinho (tendão patelar, tendão do semitendíneo, etc), afastando o atleta por mais de 6 meses de suas atividades
Uma boa maneira de prevenir os traumas na articulação é manter uma musculatura bem condicionada, forte e alongada, evitar praticar esportes em excessiva fadiga e em pisos muito aderentes, e treinos de propriocepção para ganho de equilíbrio e coordenação.
De qualquer modo, se houver alguma lesão, a mesma deve ser avaliada e tratada precocemente, para o restabelecimento integral do atleta antes do retorno à atividade física, pois muitas vezes encontramos lesões que são agravadas ou que levam a lesões secundárias decorrente de um não tratamento ou tratamento inadequado.
Cigano declara: ‘Estou me sentindo bem e não vou me precipitar’
Por Eduardo Ferreira
Las Vegas, Estados Unidos
“É claro que preciso vencer, eu quero vencer, é a minha carreira, mas o principal o motivo é voltar a ser campeão e esse é o primeiro passo. Vou ter um adversário duro, difícil, mas isso que eu quero. Não desejo ter lutas fáceis”, afirmou.
Assim como Cigano, Hunt também tem um forte poder na trocação e mãos pesadas. Questionado se o melhor caminho para vencer o atleta da Nova Zelândia seria usar o Jiu-Jitsu, o ex-campeão garantiu que confia no seu Boxe, mas caso precise, vai levar o duelo para o solo, de olho nas falhas do seu oponente.
“Eu acho que seria um caminho inteligente, mas estou muito confiante. Acredito nas minhas habilidades em pé, no meu Boxe e no meu poder de nocaute. Minha meta sempre é essa, mas com o decorrer da luta, se eu enxergar que não está dando certo, irei colocar para baixo e usar o Jiu-Jitsu. Vou dar o melhor para evitar as armas perigosas dele e aproveitar seus erros”, disse o lutador, que não termina uma luta por finalização desde 2006.
“A velocidade e movimentação podem ser minhas maiores armas nessa luta. O Boxe do professor Dórea é muito efetivo. A gente se posiciona antes de bater. Eu acredito que sou mais rápido que ele, então vou me posicionar melhor para dar os melhores golpes”.
Esse duelo vai marcar a volta de Cigano após sua primeira derrota no Ultimate. Perguntado se traz uma pressão extra, o atleta tupiniquim fez um discurso sereno e ratificou que sabe o caminho para voltar a vencer.
“Eu fiz um excelente treinamento, já lutei muitas vezes aqui e posso comparar. Estou me sentindo bem e não vou me precipitar. Eu venho para ganhar e sei mudar as estratégias. Venho para nocautear, se não conseguir, busco a finalização e se não der, tento por pontos. É simples. É isso que os campeões fazem”.
Duelos contra Velasquez
“Eu realmente acho que vamos lutar muitas vezes, ele é um cara diferenciado, tem um gás bom para um peso pesado e é rápido. O Velasquez vai querer se manter no topo e eu quero voltar. Então vamos nos encontrar muitas vezes”, declarou o catarinense.
Velasquez x Pezão
O UFC 160 vai marcar mais uma disputa de cinturão dos pesados, com Cain Velasquez e Antônio Pezão. Já tendo passado por essa situação três vezes, Cigano acredita que seu compatriota tem armas para sagrar-se campeão.
“O Pezão tem muitas chances, tem poder suficiente para acabar essa luta, tanto por nocaute, quanto por finalização. Mas se a luta for longa vai ser mais difícil para ele. Eu realmente acho que não pode dar espaço para o Cain. Tem que buscar a luta e colocar a pressão. Acho que se ele vai conectar os golpes e isso muda a seu favor”.
Luta com Pezão só pelo título
O Brasil pode ter um duelo inédito pelo lugar mais alto da divisão dos pesados. Basta Pezão e Cigano vencerem seus combates. No entanto, os dois são amigos. Porém, no que depender do ex-campeão, isso não vai impedir deles se enfrentarem.
“Vai continuar da mesma forma, mas a gente vai se enfrentar. Estou torcendo para ele e quero que ele ganhe. É uma pessoa boa, que eu admiro e merece ser campeão. Se for pelo titulo, a gente não tem como escapar”.
O UFC 160 tem transmissão ao vivo no canal Combate, a partir das 19h30. A TATAME acompanha o evento direto de Las Vegas.
CARD COMPLETO:
UFC 160
Las Vegas, Estados Unidos
Sábado, dia 25 de maio de 2013
Card Principal
Cain Velasquez x Antônio Pezão
Junior Cigano x Mark Hunt
Glover Teixeira x James Te Huna
Gray Maynard x TJ Grant
Donald Cerrone x KJ Noons
Card Preliminar
Rick Story x Mike Pyle
Dennis Bermudez x Max Holloway
Colton Smith x Robert Whittaker
Khabib Nurmagomedov x Abel Trujillo
Stephen Thompson x Nah-Shon Burrell
Brian Bowles x George Roop
Jeremy Stephens x Estevan Payan
Dana White vê Vitor Belfort ‘perseguido’ por polêmica envolvendo TRT
Após ser nocauteado, Vitor pode reencontrar Anderson Silva (Foto UFC)
E a atuação do brasileiro agradou o mandatário do UFC, Dana White. O presidente do Ultimate inclusive já adiantou que o “Fenômeno” pode ser o próximo desafiante ao cinturão dos médios, só aguardando o duelo entre Anderson Silva e Chris Weidman.
“Vitor foi ótimo… Ele é um desafiante agora”, disse o cartola, afirmando, porém, que seu futuro ainda não está definido.
Nos seus últimos duelos, Belfort tem sofrido com as provocações dos seus oponentes. Tudo porque o atleta tupiniquim tem usado de reposição hormonal para seus combates, o que não está agradando seus colegas de profissão.
“Esse negócio da reposição hormonal… As pessoas estão perseguindo o Vitor. TRT é legal e todos sabem disso. Vitor foi testado a todo momento até a luta. Estamos esperando os resultados saírem e estou confiante que ele passará limpo”, disse Dana, reforçando sua posição contrária ao tratamento com hormônios: “Vitor seguiu as regras e foi testado. Não sou fã de TRT, mas é legal”.
Vídeo: assista à pesagem de Pezão, Cigano e Glover para o UFC 160, em Vegas
CARD COMPLETO:
UFC160
Las Vegas, Estados Unidos
Sábado, dia 25 de maio de 2013
CARD PRINCIPAL:
Cain Velasquez x Antônio Pezão
Junior Cigano x Mark Hunt
Glover Teixeira x James Te Huna
Gray Maynard x TJ Grant
Donald Cerrone x KJ Noons
CARD PRELIMINAR:
Rick Story x Mike Pyle
Dennis Bermudez x Max Holloway
Colton Smith x Robert Whittaker
Khabib Nurmagomedov x Abel Trujillo
Stephen Thompson x Nah-Shon Burrell
Brian Bowles x George Roop
Jeremy Stephens x Estevan Payan
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sexta-feira, 24 de maio de 2013
Correr na areia ajuda na preparação física, mas exige cuidados do atleta
Fugir do asfalto para a areia é bom para variar o treino, distrair a cabeça e reforçar o condicionamento. Antes, tome todos os cuidados necessários
A corridinha diária tem aquele sabor especial. O praticante do esporte corre, se sente melhor, fica bem humorado, em dia com a saúde e com a parte estética. Já imaginou isso tudo e ainda um cenário de tirar o fôlego? Pois é, muitos têm a sorte de treinar pertinho do mar. Mas não é apenas a beleza do local que ajuda a dar aquela animada no treino. Especialista do Eu Atleta, o preparador físico Manuel Lago enumerou os pontos positivos do treinamento na areia e deu dicas para quem participará do beach run, uma das modalidades do Rei e Rainha do Mar 2013, que promete agitar a Praia de Copacabana neste domingo, no Rio de Janeiro. No entanto, ele também destacou que cuidados tomar.
Palavra de especialista
Corrida na areia fofa trabalha mais a musculatura e gera mais resistência (Foto: EFE)Se as dificuldades do terreno dão ao corredor um bom condicionamento físico, não se pode, no entanto, esquecer dos cuidados que devem ser tomados. Dr. Paulo Couto, médico ortopedista e traumatologista e professor da Universidade Federal do Rio de Janeiro, concorda que o treino na areia é benéfico para o atleta que busca melhor forma física:
- Você trabalha muito mais a musculatura em termos de equilíbrio e propriocepção, que é um mecanismo involuntário de adaptação a situações de estresse. O esforço na areia vai ser maior então, é claro que quem treina num terreno desses vai ter maior preparo físico e maior resistência, mas vai estar mais sujeito a lesões - frisou.
Areia ou asfalto
- O piso de asfalto tem como grande dificuldade o alto impacto, o que pode causar lesões nas articulações do tornozelo e do joelho, mas que podem ser amenizadas com o uso de um calçado adequado. A areia diminui consideravelmente o impacto, mas é um terreno irregular e que pode deixar o corredor mais sujeito a lesões ligamentares no tornozelo.
Areia fofa ou dura
- Correr na areia dura é muito parecido com correr no asfalto, mas há o agravante de que a maioria dos lugares onde há areia dura, é muito inclinado, prejudicando e muito a coluna vertebral do atleta. Na areia fofa, porém, há menor impactação articular e maior desequilíbrio. Esta instabilidade do terreno, para quem não é forte o suficiente (ausência dos treinos na musculação), pode desencadear problemas crônicos como lombalgias - afirmou.
OPINIÕES
Atleta dá a dica para correr na areia com segurança: tênis leve (Foto: Getty Images)"Treino pelo menos uma vez por semana na areia, é ótimo para força e resistência, geralmente faço 8km (Leme ao Forte de Copacabana - ida e volta), quando rola fadiga ou a areia está muito quente, passo pela parte dura para dar uma recuperada. Vou pela manhã quando saio do trabalho e à tarde quando estou em casa, sempre descalço ou de meia, não dá pra esquecer o protetor. Por ser um percurso curto, não me hidrato durante a corrida, e sempre rola uma água de coco ao final. Competi apenas uma vez na areia, no Rainha e Rei do Mar (5km em 22 minutos)" Alex Siqueira, Rio de Janeiro.
Dicas
Consulte sempre seu treinador para saber realmente qual momento do
treinamento que você deve correr na areia
Para correr na areia, segundo Manuel Lago, o ideal é que treine descalço. Entretanto, várias praias são cheias de lixo (ainda mais em épocas festivas), o que pode se tornar um pesadelo ao corredor (vidros, espetos, latas, pontas de cigarro). Assim, recomenda-se o uso de sapatilhas ou tênis do tipo fivefingers, como o Bikila.
Em relação ao desempenho, alguns estudos apontam uma redução da velocidade se você se dedicar demais aos treinos na areia. Por isso, consulte sempre seu treinador para saber realmente qual momento do treinamento que você deve correr na areia.
* Toda atividade física deve ser realizada após avaliação médica e com a devida orientação de profissional formado em Educação Física.
PROTEJA SEUS OMBROS!!!
O ombro é a articulação do nosso corpo com maior mobilidade, tendo uma
grande amplitude de movimentos em quase todas as direções. Por isso, uma
série de problemas o acometem durante a vida, tanto em pacientes
sedentários quanto em atletas.
Uma perfeita sincronia e equilíbrio entre os diversos grupos musculares e as estruturas ligamentares e ósseas é fundamental para a boa saúde da articulação do ombro.
O que acontece particularmente no jiu-jitsu?
Bem, no jiu-jitsu, a articulação do ombro é agredida de muitas formas. Primeiro, por ser um esporte cujo objetivo é projetar o adversário ao tatame, muitas vezes quem chega primeiro é o coitado do ombro. O que pode ocorrer neste caso de trauma direto são as fraturas de clavícula, escápula ou luxação da articulação acrômio-clavicular (são os casos nos quais “o ombro sobe”).
Além desta forma de lesão, o ombro pode ser sede de lesões por esforços de repetição, levando a tendinites, bursites, mioentesites e outras “ites” que se originam de um processo inflamatório decorrente de excesso de treino ou treino inadequado. Como é de se esperar, este tipo de problema ocorre mais freqüentemente em atletas competidores de alto nível que apresentam uma carga de treinamento elevada e principalmente em atletas com baixa estatura para a categoria, pois estes atletas têm que trabalhar com a articulação acima do nível do ombro, aumentando a sobrecarga.
Por fim, um problema que pode afetar o ombro do atleta de jiu-jitsu é a instabilidade da articulação gleno-umeral, que são aqueles casos nos quais o ombro “sai fora do lugar”. Esse problema, chamado por nós médicos de luxação do ombro, ocorre quando há previamente um desequilíbrio das estruturas músculo-ligamentares associado a um trauma, que acarreta um primeiro episódio de luxação e que, se não tratado adequadamente, pode levar a outros episódios (o ombro começa a “sair do lugar” com freqüência).
Todos esses fatores somados fazem com que o ombro seja a articulação mais lesada na prática de jiu-jitsu. Segundo levantamento feito com 120 atletas de jiu-jitsu competidores de alto nível, 69% deles já tiveram em alguma fase de sua carreira algum problema de ombro.
A maioria dos problemas acima podem ser evitados se realizada uma boa prevenção e se o médico for procurado ao primeiro sinal de qualquer problema que surgir.
Para prevenir lesões e manter a saúde dos seus ombros, faça uma compensação para os trabalhos de força com natação, bicicleta de membros superiores e bastante alongamento, e procure o ortopedista quando surgir qualquer problema, para evitar o agravamento deste ou o surgimento de outro.
Uma perfeita sincronia e equilíbrio entre os diversos grupos musculares e as estruturas ligamentares e ósseas é fundamental para a boa saúde da articulação do ombro.
O que acontece particularmente no jiu-jitsu?
Bem, no jiu-jitsu, a articulação do ombro é agredida de muitas formas. Primeiro, por ser um esporte cujo objetivo é projetar o adversário ao tatame, muitas vezes quem chega primeiro é o coitado do ombro. O que pode ocorrer neste caso de trauma direto são as fraturas de clavícula, escápula ou luxação da articulação acrômio-clavicular (são os casos nos quais “o ombro sobe”).
Além desta forma de lesão, o ombro pode ser sede de lesões por esforços de repetição, levando a tendinites, bursites, mioentesites e outras “ites” que se originam de um processo inflamatório decorrente de excesso de treino ou treino inadequado. Como é de se esperar, este tipo de problema ocorre mais freqüentemente em atletas competidores de alto nível que apresentam uma carga de treinamento elevada e principalmente em atletas com baixa estatura para a categoria, pois estes atletas têm que trabalhar com a articulação acima do nível do ombro, aumentando a sobrecarga.
Por fim, um problema que pode afetar o ombro do atleta de jiu-jitsu é a instabilidade da articulação gleno-umeral, que são aqueles casos nos quais o ombro “sai fora do lugar”. Esse problema, chamado por nós médicos de luxação do ombro, ocorre quando há previamente um desequilíbrio das estruturas músculo-ligamentares associado a um trauma, que acarreta um primeiro episódio de luxação e que, se não tratado adequadamente, pode levar a outros episódios (o ombro começa a “sair do lugar” com freqüência).
Todos esses fatores somados fazem com que o ombro seja a articulação mais lesada na prática de jiu-jitsu. Segundo levantamento feito com 120 atletas de jiu-jitsu competidores de alto nível, 69% deles já tiveram em alguma fase de sua carreira algum problema de ombro.
A maioria dos problemas acima podem ser evitados se realizada uma boa prevenção e se o médico for procurado ao primeiro sinal de qualquer problema que surgir.
Para prevenir lesões e manter a saúde dos seus ombros, faça uma compensação para os trabalhos de força com natação, bicicleta de membros superiores e bastante alongamento, e procure o ortopedista quando surgir qualquer problema, para evitar o agravamento deste ou o surgimento de outro.
Lutadores ficam frente a frente antes do UFC 160, em Las Vegas, Estados Unidos
Neste sábado (25), Antônio Pezão e Cain Velasquez se enfrentam pela luta principal do UFC 160, que será realizado em Las Vegas, Estados Unidos. O brasileiro, que já perdeu para o atual campeão dos pesados, tentará dar o troco e, de quebra, faturar o título da categoria. O evento conta ainda com Glover Teixeira, adversário de James Te-Huna, e Junior Cigano, que mede forças com Mark Hunt.
Se vencer Weidman, ‘Spider’ pode enfrentar Jones este ano, diz Dana.
Desde o épico combate entre BJ Penn e Georges St-Pierre, no UFC 94, o mundo espera por uma superluta envolvendo dois campeões. E, se depender de Dana White, o duelo pode acontecer ainda neste ano, conforme adiantou o presidente do Ultimate à CBS.
“Silva vai lutar no dia 6 de julho contra o Chris Weidman. Muitas pessoas acham que é uma ameaça ao seu recorde e ao seu título, mas, se ele passar de Weidman, nós podemos ver essa superluta (contra Jones) ainda neste ano”, declarou o cartola.
Os rumores sobre o possível combate entre o “Spider” e “Bones” não param. Muitos afirmam que a luta não vai acontecer, mas há quem defenda a ideia de ver os dois maiores nomes do UFC na atualidade se enfrentando. E você, o que acha?
quarta-feira, 22 de maio de 2013
Dieta Gracie
Como Mestre Carlos desenvolveu a Dieta Gracie, método alimentar que faz sucesso muitas décadas após sua criação
O ano era 1996, o mês setembro e na página 8 da edição número 2 de GRACIE Magazine, Carlos Gracie Jr. começava um artigo da seguinte maneira. “Hoje em dia muito tem se falado sobre dietas. Existem as mais diversas possíveis, algumas receitadas para combater doenças, obesidade e até para melhorar o rendimento do organismo em atividades físicas”.
Muitos anos depois, o panorama não é muito diferente, e os habitantes do planeta parecem cada vez mais conscientes sobre aquilo que põem para dentro do seu corpo. Só que nem sempre foi assim.Foi depois de sofrer com fortes enxaquecas – capazes de o deixar trancado no quarto por horas –, pleuras e até mesmo gota que grande mestre Carlos Gracie se deu conta de que algo tinha de mudar. Nas palavras do filósofo Hipócrates estava a primeira dica: “Faça da alimentação o seu remédio”.
Com fome de conhecimento, Carlos passou a ler cada vez mais sobre o assunto e durante anos a fio foi compilando todo o aprendizado para desenvolver aquela que seria consagrada como a Dieta Gracie. Os problemas de saúde ficaram para trás e o outrora jovem debilitado tornou-se um homem atlético.
O próximo passo então era comprovar a eficiência do método, e para isso, ninguém melhor do que a própria prole para testar as descobertas. Carlos Gracie incutiu nos filhos, sobrinhos e netos a necessidade de escutar o corpo e a ele oferecer alimentos que sirvam somente para seu benefício.
Aos poucos, o biótipo da família foi sendo alterado e os descendentes do Mestre cresciam cada vez mais do que os seus 1,60m e 63kg. De fato, conforme Carlinhos Gracie, “A alimentação saudável modificou uma família inteira”.
Mas afinal, do que se trata a Dieta Gracie? Ela consiste em não envenenar o corpo, não deixá-lo doente e estabelecer uma combinação adequada dos alimentos. O objetivo principal é manter o pH das refeições o mais neutro possível, equilibrando as substâncias através da combinação certa.
A combinação idealizada por grande mestre Carlos é global e supre os problemas de todos. Trata-se, principalmente, de não misturar: cereais entre si, gordura com açúcar, e alimentos ácidos com nenhum outro tipo. Fazer refeições com intervalos de, no mínimo, quatro horas, voltando a se alimentar somente quando o estômago estiver vazio.
Mas isso não é tudo. Além da preocupação com os alimentos sólidos, o Gracie procurava uma complementação à base de chás, usando assim aquilo que é oferecido pela natureza para curar os males do homem. “Nosso corpo é uma máquina cujo óleo é o sangue. Se o sangue estiver puro a máquina trabalha bem”, diz Carlos Gracie Jr. “O objetivo de meu pai era manter os lutadores da família bem, ou seja, livres de qualquer doença que por ventura pudessem surgir e inviabilizar um possível combate”.
Pai de 21 filhos e avô de mais de 50 netos, o patriarca dos Gracie teve, curiosamente, no irmão Helio a melhor defesa de sua tese. Adepto ferrenho da Dieta, grande mestre Helio sempre esbanjou saúde. “Quando ninguém falava em nutrição meu pai percebeu a validade de cortar a carne vermelha antes das lutas de tio Helio”, lembra Reila Gracie.
A comprovação de que ele estava certo não demorou a acontecer: em 1955, Helio lutou com Waldemar Santana durante 3h40m ininterruptamente. Vale lembrar que em 1955, Helio Gracie já estava com 42 anos, enquanto Waldemar não havia completado 24.
Resumir, portanto, a ciência de grande mestre Carlos a uma simples dieta é diminuir muito sua obra.
“Ele antecipou várias das hoje tão propagadas descobertas científicas, como o papel benéfico do caroteno, substância encontrada no mamão e na cenoura, o conceito de radicais livres e a medicina ortomolecular. Isso sem falar de seu pioneirismo em relação ao hábito de tomar açaí, suco de melancia, água de coco e vitaminas batidas”, diz Reila. Carlinhos completa: “Todos devem dosar o trabalho com alimentação. Nós despertávamos isso em nossos alunos e estes influenciavam outras pessoas. Daí o aparecimento de restaurantes naturais, casas de suco e toda uma onda de alimentação natural provocada por nós. Vejo o meu pai como grande precursor da alimentação natural aqui no Brasil”, afirma Carlinhos.
Quem quiser comprovar tais teses basta seguir a Dieta Gracie, mostrada nas tabelas abaixo:
Aspectos para um bom desempenho esportivo no Jiu-Jitsu
Vários aspectos concorrem para um bom desempenho esportivo no Jiu-Jitsu,
e a preparação física é um dos alicerces na construção da performance
do nosso atleta.
Algumas considerações que tornam singular o treinamento de Jiu-Jitsu:
• A divisão por categorias de peso, que impõe um controle da massa corporal do atleta.
• Aspectos técnicos e táticos, que se constituem no cerne da preparação do atleta de ponta de Jiu-Jitsu, que vão desde o tipo de pegada, passando pelas técnicas principais, tanto em pé como no solo, dos nossos atletas e de seus adversários.
• Aspectos psicológicos, como a motivação para a prática, aderência ao treinamento, a relação agressividade e auto-controle, auto-confiança, concentração e ansiedade pré-competitiva.
• Temos a considerar ainda os aspectos sociais, como o apoio familiar, os relacionamentos afetivos dentro e fora do Tatame e aspectos econômicos.
Quanto à preparação física, devemos considerar os aspectos morfológicos e fisiológicos que caracterizam os atletas de Jiu-Jitsu, avaliando também as exigências de uma competição:
• Composição corporal e somatotipo - baixo % de gordura, elevado percentual de massa muscular e possibilidade de verificar a melhor adaptação às técnicas.
• VO2máx necessário para o bom rendimento dentro do tempo de luta - que pode seis minutos (faixa azul) até dez minutos (faixa preta) - e a recuperação entre as lutas. O treinamento físico poderá ser composto da própria prática do Jiu-Jitsu, além de corridas e natação, em volumes e intensidades para o desenvolvimento da capacidade aeróbia. Deve-se priorizar essa preparação na fase básica do treinamento.
• Capacidade anaeróbia para manutenção da alta intensidade de luta, considerando-se que há predominância do metabolismo anaeróbio láctico nas lutas de Jiu-Jitsu – o treinamento deverá ter a intensidade que garanta o desenvolvimento dessa capacidade e será o principal objetivo da preparação cardiopulmonar na fase específica do treinamento. Pode-se empregar métodos físico-técnicos (com os próprios movimentos do Jiu-Jitsu) como também corridas e natação, de preferência na forma de treinamentos intervalados.
• A força no Jiu-Jitsu também é considerada essencial, sendo observada nas trocas pegadas (força estática), nos movimentos de ataques e de defesa como entrada dos golpes, desequilíbrios e movimentos de preparação (puxar e empurrar - raspagens e inversões) - força dinâmica e explosiva.
• O treinamento deverá visar ao aumento de força tendo-se o cuidado de não provocar o aumento excessivo da massa corporal total. A utilização dos exercícios de musculação, treinamentos em circuitos e treinamentos técnico-físicos são amplamente utilizados.
• Ainda dentro da preparação física, deve-se executar exercícios que auxiliem na prevenção de lesões e na compensação de desequilíbrios provocados pela prática incorreta dos movimentos de Jiu-Jitsu.
Finalizando, lembramos que sistematicamente os atletas devem ser submetidos à avaliações, para verificar o desenvolvimento alcançado em cada uma das valências físicas e a correspondente adequação das cargas de treino. Alguns testes muito utilizados em atletas de alto nível de Jiu-Jitsu:
Algumas considerações que tornam singular o treinamento de Jiu-Jitsu:
• A divisão por categorias de peso, que impõe um controle da massa corporal do atleta.
• Aspectos técnicos e táticos, que se constituem no cerne da preparação do atleta de ponta de Jiu-Jitsu, que vão desde o tipo de pegada, passando pelas técnicas principais, tanto em pé como no solo, dos nossos atletas e de seus adversários.
• Aspectos psicológicos, como a motivação para a prática, aderência ao treinamento, a relação agressividade e auto-controle, auto-confiança, concentração e ansiedade pré-competitiva.
• Temos a considerar ainda os aspectos sociais, como o apoio familiar, os relacionamentos afetivos dentro e fora do Tatame e aspectos econômicos.
Quanto à preparação física, devemos considerar os aspectos morfológicos e fisiológicos que caracterizam os atletas de Jiu-Jitsu, avaliando também as exigências de uma competição:
• Composição corporal e somatotipo - baixo % de gordura, elevado percentual de massa muscular e possibilidade de verificar a melhor adaptação às técnicas.
• VO2máx necessário para o bom rendimento dentro do tempo de luta - que pode seis minutos (faixa azul) até dez minutos (faixa preta) - e a recuperação entre as lutas. O treinamento físico poderá ser composto da própria prática do Jiu-Jitsu, além de corridas e natação, em volumes e intensidades para o desenvolvimento da capacidade aeróbia. Deve-se priorizar essa preparação na fase básica do treinamento.
• Capacidade anaeróbia para manutenção da alta intensidade de luta, considerando-se que há predominância do metabolismo anaeróbio láctico nas lutas de Jiu-Jitsu – o treinamento deverá ter a intensidade que garanta o desenvolvimento dessa capacidade e será o principal objetivo da preparação cardiopulmonar na fase específica do treinamento. Pode-se empregar métodos físico-técnicos (com os próprios movimentos do Jiu-Jitsu) como também corridas e natação, de preferência na forma de treinamentos intervalados.
• A força no Jiu-Jitsu também é considerada essencial, sendo observada nas trocas pegadas (força estática), nos movimentos de ataques e de defesa como entrada dos golpes, desequilíbrios e movimentos de preparação (puxar e empurrar - raspagens e inversões) - força dinâmica e explosiva.
• O treinamento deverá visar ao aumento de força tendo-se o cuidado de não provocar o aumento excessivo da massa corporal total. A utilização dos exercícios de musculação, treinamentos em circuitos e treinamentos técnico-físicos são amplamente utilizados.
• Ainda dentro da preparação física, deve-se executar exercícios que auxiliem na prevenção de lesões e na compensação de desequilíbrios provocados pela prática incorreta dos movimentos de Jiu-Jitsu.
Finalizando, lembramos que sistematicamente os atletas devem ser submetidos à avaliações, para verificar o desenvolvimento alcançado em cada uma das valências físicas e a correspondente adequação das cargas de treino. Alguns testes muito utilizados em atletas de alto nível de Jiu-Jitsu:
LUXAÇÃO DE COTOVELO
A luxação de cotovelo (deslocamento da articulação) é uma lesão
freqüentemente encontrada nos lutadores de jiu-jitsu, seja por chaves de
braço ou por quedas sobre o braço de forma inadequada.
O principal mecanismo é a queda sobre o braço ou punho com o cotovelo estendido, levando à uma hiperextensão (força o cotovelo no limite máximo), sobrecarregando os ligamentos e podendo gerar lesões nos mesmos ou até mesmo fraturas.
A lesão se inicia pelo lado interno (medial) e o primeiro ligamento a ser rompido é o ligamento colateral medial. Se o trauma é mais forte, a lesão progride para a frente, lesando a musculatura flexora (bíceps, flexores do antebraço e punho) e pode chegar até o lado de fora (lateral) com conseqüente fratura da cabeça do rádio ou lesão dos ligamentos laterais.
Foi o que aconteceu com o nosso grande Flávio Canto durante os Jogos Panamericanos na luta contra o americano.
O cotovelo foi forçado para trás com a mão apoiada acompanhado de rotação de todo o membro, gerando grande estresse na articulação e conseqüente luxação.
O ideal nestes casos é reduzir (colocar a articulação no lugar) o mais rápido possível, uma vez que o atleta está ainda sobre o efeito da adrenalina da competição, quente e portanto, nas melhores condições.
Após a redução, o alívio da dor é imediato, mas deve-se encaminhar o atleta até Hospital para realização de radiografias que irão mostrar a adequada congruência da articulação e a existência ou não de fraturas associadas.
A imobilização é importante nos primeiros dias, mas nos casos onde não temos fraturas, pode ser removida após poucos dias e iniciar-se a fisioterapia para ganho de mobilidade.
O atleta nestes casos está apto a retornar à prática do jiu-jitsu progressivamente entre 6 a 8 semanas, após um período de fortalecimento e ganho de confiança.
O principal mecanismo é a queda sobre o braço ou punho com o cotovelo estendido, levando à uma hiperextensão (força o cotovelo no limite máximo), sobrecarregando os ligamentos e podendo gerar lesões nos mesmos ou até mesmo fraturas.
A lesão se inicia pelo lado interno (medial) e o primeiro ligamento a ser rompido é o ligamento colateral medial. Se o trauma é mais forte, a lesão progride para a frente, lesando a musculatura flexora (bíceps, flexores do antebraço e punho) e pode chegar até o lado de fora (lateral) com conseqüente fratura da cabeça do rádio ou lesão dos ligamentos laterais.
Foi o que aconteceu com o nosso grande Flávio Canto durante os Jogos Panamericanos na luta contra o americano.
O cotovelo foi forçado para trás com a mão apoiada acompanhado de rotação de todo o membro, gerando grande estresse na articulação e conseqüente luxação.
O ideal nestes casos é reduzir (colocar a articulação no lugar) o mais rápido possível, uma vez que o atleta está ainda sobre o efeito da adrenalina da competição, quente e portanto, nas melhores condições.
Após a redução, o alívio da dor é imediato, mas deve-se encaminhar o atleta até Hospital para realização de radiografias que irão mostrar a adequada congruência da articulação e a existência ou não de fraturas associadas.
A imobilização é importante nos primeiros dias, mas nos casos onde não temos fraturas, pode ser removida após poucos dias e iniciar-se a fisioterapia para ganho de mobilidade.
O atleta nestes casos está apto a retornar à prática do jiu-jitsu progressivamente entre 6 a 8 semanas, após um período de fortalecimento e ganho de confiança.
DIPLOMADOS PELA FJJG / COJJ DA EQUIPE MINEIRINHO
- FAIXA AMARELA
- ANGELO ANTONIO REZENDE BENINCA
- BRUNO GABRIEL ARAUJO RICCIOPPO
- CARLITO GONZAGA DO CARMO JR
- CAIO LUCAS DO COUTO RIBEIRO
- DERICK GOSTAVO DE SOUZA PRACIANO
- GABRIEL LOPES DE LIMA
- JOAO FELIPE POLI MENDONÇA
- JOSE AUGUSTO COSTA SANTOS
- LETICIA PARANHOS
- LUIZ ANTÔNIO FERNANDES ARAUJO SILVA
- MATHEUS PARANHOS
- MATHEUS FERNANDES DA SILVA
- PAULO CESAR BANDEIRA JUNQUEIRA
- TALES GABRIEL DE PAULA BEUTRÃO
- FAIXA LARANJA
- PEDRO HENRIQUE VIANA GONZAGA
- PAULO HENRIQUE NASCIMENTO DE SALES
- FAIXA VERDE
- FELIPE AUGUSTO COSTA
- TALES GABRIEL DE PAULA BELTRÃO
- IGOR ARAUJO DE PAULA LACERDA
- YAGO GONCALVES DE SOUZA
- FAIXA AZUL
- ADEMAR ELIAS DE SOUZA JUNIOR
- ADRIANO ROSA MACHADO
- ALEX CÂNDIDO FERNANDES
- ALEXANDRE CARDOSO
- ALEXANDRE RODRIGUES SIQUEIRA CAMPOS
- ALFREDO BRAGA DE OLIVEIRA
- ALMIR ANTONIO FERREIRA
- ALONÇO ARAUJO CRUZ
- ALONÇO ARAÚJO CRUZ
- ÁLVARO MACEDO MIYAMOTO
- ANDERSON GARCIA DE MENEZES
- ANTONIO JUNQUEIRA DE RESENDE NETO
- ARTHUR BAHIA DANTAS
- AZIZ COSAC
- ASSUELO QUEIROZ DE OLIVEIRA
- ANDREY DUTRA PEREIRA DE FREITAS
- ANTÔNIO MARCOS SÁ VIANA
- ALEXANDRE FERREIRA DE SOUSA
- ALEXANDRE MARIANO
- BRENO DE MELO GOMES
- BRENO DE MELO GOMES
- BRUNO MONTEIRO ALMEIDA
- BRUNO LEANDRO FERREIRA DA ROCHA
- BRUNO LUIZ NOGUEIRA FONTES
- CLAUBER ENRIQUE MENDES
- CHARLES STEFANI MOREIRA DE ALENCAR
- CHRISTIANO DE LIMA E SILVA MELO
- DEMÉTRIUS ALVES DE ARAÚJO FARIA
- DIEGO PARREIRA DA CRUZ
- DIEGO RODRIGUES DE SOUZA
- DANILO TAKESHI SUZUKI NOLETO
- DANILO CORREA DE OLIVEIRA
- DANIEL LIMA DE BRITO
- DANILO BARROS DE OLIVEIRA
- EDUARDO CORREIA
- EDUARDO PEREIRA GOMES
- ELDER TEIXEIRA DE REZENDE
- EDGAR SCARPIONE FERREIRA BORGES
- FERNANDO GONCALCES RIBEIRO
- FELIPE PERILO CAMPOS LEAL
- GABRIELA SOUSA FERREIRA
- GASPAR GONÇALVES OLIVEIRA
- GUNNAR GUIMARAES
- GUILHERME SILVA GOULART
- HEDIONE BERNADES GUIMARAES
- HELDER SILVA
- HELBER DE MENDONÇA OLIVEIRA
- HENRIQUE BEROCAN OTTO
- HEYDER RIBEIRO DOS SANTOS TAKAHASHI
- ISRAEL CORRÊA BATISTA
- IGOR REIS
- JADIR TANIGUTI CORDEIRO
- JEAN DE ASSIS ARAUJO
- JHAYSONN DHIEGO FERNANDES SILVA
- JOAO ALFREDO MULLER
- JOAO LUCAS PEREIRA COELHO
- JOSE LUIZ NERES
- JOSIMAR GOMES SANTANA
- JOIRAN TOLLEDO DOS SANTOS
- JOSE EDMILSON MENDES NETO
- JHONE DA COSTA
- KAMILLA MICHELLE MARQUES
- KAYO CASAR PEREIRA DA SILVA
- KALEB GOMES R. DA SILVA
- KELVIN CANTARELLI DOS SANTOS
- KONIEV GUDERIAN DA CUNHA
- LEANDRO PAULO DE CARVALHO
- LEONARDO DE CASTRO SANT’ANA
- MARCELO BOGHI
- MARCELO GUALBERTO DE SOUZA
- MARCONDES MARTINS DA SILVA FILHO
- MARCOS DAVID CHOZE DE MATOS
- MARLO CHEROBINO DE REZENDE
- MATHEUS SPINDULA SANTOS
- MICHEL ALVES RIBEIRO
- MARCOS FELIPE BRAGA
- MAURO BOSCOV DOS
- OLEGARIO ANTONIO TEIXEIRA NETO
- ORESTES CANDIDO DE LACERDA NETO
- PEDRO ALVES FERREIRA JINIOR
- PAULO HENRIQUE RASSI ALMEIDA
- RAFAEL MARQUES MACHADO
- PAULO ROBERTO VIEIRA FILHO
- RENATO CARVALHO VALENTE
- RENATO DE OLIVEIRA
- RENATO MAGELA DO CARMO
- RICARDO TEIXEIRA SOARES
- RODRIGO ALVES DE OLIVEIRA
- RODRIGO DIAS ALVES
- RODRIGO HAMADA
- ROGÉRIO COELHO
- ROBSON SERGIO DE OLIVEIRA
- RAFAEL RATES PEREIRA
- SANDRA DE ARAUJO COSTA
- SARAH FROTA
- SERGIO MORAES
- THIAGO FERREIRA
- TÚLIO RIBEIRO DE SOUZA
- TALES BUENO AGUIAR FÉLIX
- TARIK KASSEM SAIDAH
- VALTER CAOBIANCO JR
- VINICIUS LARA DE MESQUITA
- VICTOR HUGO GOMES SILVA
- VITOR COELHO DE SOUZA
- VITOR COELHO DE SOUZA
- WALTER LUIZ BELTRAO
- WANDERLY ALVES DE OLIVEIRA
- WANDREY CANTARELLI DOS SANTOS
- WENDER HENRIQUE PEREIRA
- FAIXA ROXA
- ADAIL ANTONIO PINTO JR
- ADALBERTO DE ARAÚJO CONSTANTINO
- BRENO SANTOS BARBOSA MAGALHAES
- BRUNO DE MORAES MONTURIL
- CARLOS HENRIQUE SILVA
- CELSO BORGES DE ALMEIDA JR.
- DANILO DE MORAES MONTURIL
- DORGIVAL ALVES FEITOSA FILHO
- GENISON OLIVEIRA DE SOUZA
- JOSÉ RICARDO FAVORITO
- KLAUS DE OLIVEIRA ABDALA
- LEANDRO AUGUSTO MESQUITA
- LEONARDO QUIRINO DA SILVA
- IVAN RIZERIO
- MANOEL GOMES DE SOUZA JUNIOR
- MARCIO DE OLIVEIRA JORGE
- MURILO VELOSO DE CASTRO
- PEDRO RAFAEL
- RICARDO COSTA
- RICARDO FERES
- SAMUEL PEREIRA LOPES
- SAMUEL PEREIRA LOPES
- SEIJI MEDEIROS KOZIMA
- TALES AUGUSTO RODRIGUES DE QUEIROZ
– THIAGO FERREIRA
- THIAGO PEREIRA SANTOS
- VICTOR LIMA
- WANDERLY ALVES DE OLIVEIRA
- YURI ATTILIO SILVA
- FAIXA MARROM
- ANDERSON ALVES RESENDE
- ANDRE DE CARVALHO RODRIGUES PAVAN
- AUGUSTO PINTO ARAÚJO
- DEMOSTHENIS EDUARDO CESAR DOS REIS
- ESTEVAO DOS SANTOS GONZAGA
- GUILHERME VIEIRA DOS SANTOS
- KLAUS DE OLIVEIRA ABDALA
- LUCIANO CAMARGO DE SOUZA
- MARCOS CONRADO JUNIOR
- PAULO EDUARDO MIRANDA SANTOS
- RAFAEL CANEDO MARÇAL
- RAFAEL FERNANDES
- RODRIGO DE OLIVEIRA RODRIGUES
- THALES AUGUSTO RODRIGUES DE QUEIROZ
- FAIXA PRETA PELA FJJG / COJJ
- APARECIDO CORREA DA SILVA
- ANTONIO CELEDONIO NETO
- ARANDU LAURO BORBA RODRIGUES
- CLAUDIO CALDART
- DANNY CUNHA ROCHA STIVAL PEREIRA
- EVANDRO DAS MERCES BITTENCOURT RESQUE JUNIOR
- FREDERICO AUGUSTO GARCIA ROCHA
- GILBERTO DA VEIGA JARDIM
- JONATAS LESSA DE OLIVEIRA
- JOSE AFONSO GAYOSO NETO
- RODRIGO DINORA SILVEIRA DA SILVA
- RODRIGO SOUSA DE OLIVEIRA
- THIAGO GUIMARÃES DE ARAUJO
- VINICIUS RATES DE OLIVEIRA
- FAIXA PRETA PELA CBJJ / IBFJJ
- WESLEY CAMPOS DOS REIS - 3º GRAU
- ANGELO ANTONIO REZENDE BENINCA
- BRUNO GABRIEL ARAUJO RICCIOPPO
- CARLITO GONZAGA DO CARMO JR
- CAIO LUCAS DO COUTO RIBEIRO
- DERICK GOSTAVO DE SOUZA PRACIANO
- GABRIEL LOPES DE LIMA
- JOAO FELIPE POLI MENDONÇA
- JOSE AUGUSTO COSTA SANTOS
- LETICIA PARANHOS
- LUIZ ANTÔNIO FERNANDES ARAUJO SILVA
- MATHEUS PARANHOS
- MATHEUS FERNANDES DA SILVA
- PAULO CESAR BANDEIRA JUNQUEIRA
- TALES GABRIEL DE PAULA BEUTRÃO
- FAIXA LARANJA
- PEDRO HENRIQUE VIANA GONZAGA
- PAULO HENRIQUE NASCIMENTO DE SALES
- FAIXA VERDE
- FELIPE AUGUSTO COSTA
- TALES GABRIEL DE PAULA BELTRÃO
- IGOR ARAUJO DE PAULA LACERDA
- YAGO GONCALVES DE SOUZA
- FAIXA AZUL
- ADEMAR ELIAS DE SOUZA JUNIOR
- ADRIANO ROSA MACHADO
- ALEX CÂNDIDO FERNANDES
- ALEXANDRE CARDOSO
- ALEXANDRE RODRIGUES SIQUEIRA CAMPOS
- ALFREDO BRAGA DE OLIVEIRA
- ALMIR ANTONIO FERREIRA
- ALONÇO ARAUJO CRUZ
- ALONÇO ARAÚJO CRUZ
- ÁLVARO MACEDO MIYAMOTO
- ANDERSON GARCIA DE MENEZES
- ANTONIO JUNQUEIRA DE RESENDE NETO
- ARTHUR BAHIA DANTAS
- AZIZ COSAC
- ASSUELO QUEIROZ DE OLIVEIRA
- ANDREY DUTRA PEREIRA DE FREITAS
- ANTÔNIO MARCOS SÁ VIANA
- ALEXANDRE FERREIRA DE SOUSA
- ALEXANDRE MARIANO
- BRENO DE MELO GOMES
- BRENO DE MELO GOMES
- BRUNO MONTEIRO ALMEIDA
- BRUNO LEANDRO FERREIRA DA ROCHA
- BRUNO LUIZ NOGUEIRA FONTES
- CLAUBER ENRIQUE MENDES
- CHARLES STEFANI MOREIRA DE ALENCAR
- CHRISTIANO DE LIMA E SILVA MELO
- DEMÉTRIUS ALVES DE ARAÚJO FARIA
- DIEGO PARREIRA DA CRUZ
- DIEGO RODRIGUES DE SOUZA
- DANILO TAKESHI SUZUKI NOLETO
- DANILO CORREA DE OLIVEIRA
- DANIEL LIMA DE BRITO
- DANILO BARROS DE OLIVEIRA
- EDUARDO CORREIA
- EDUARDO PEREIRA GOMES
- ELDER TEIXEIRA DE REZENDE
- EDGAR SCARPIONE FERREIRA BORGES
- FERNANDO GONCALCES RIBEIRO
- FELIPE PERILO CAMPOS LEAL
- GABRIELA SOUSA FERREIRA
- GASPAR GONÇALVES OLIVEIRA
- GUNNAR GUIMARAES
- GUILHERME SILVA GOULART
- HEDIONE BERNADES GUIMARAES
- HELDER SILVA
- HELBER DE MENDONÇA OLIVEIRA
- HENRIQUE BEROCAN OTTO
- HEYDER RIBEIRO DOS SANTOS TAKAHASHI
- ISRAEL CORRÊA BATISTA
- IGOR REIS
- JADIR TANIGUTI CORDEIRO
- JEAN DE ASSIS ARAUJO
- JHAYSONN DHIEGO FERNANDES SILVA
- JOAO ALFREDO MULLER
- JOAO LUCAS PEREIRA COELHO
- JOSE LUIZ NERES
- JOSIMAR GOMES SANTANA
- JOIRAN TOLLEDO DOS SANTOS
- JOSE EDMILSON MENDES NETO
- JHONE DA COSTA
- KAMILLA MICHELLE MARQUES
- KAYO CASAR PEREIRA DA SILVA
- KALEB GOMES R. DA SILVA
- KELVIN CANTARELLI DOS SANTOS
- KONIEV GUDERIAN DA CUNHA
- LEANDRO PAULO DE CARVALHO
- LEONARDO DE CASTRO SANT’ANA
- MARCELO BOGHI
- MARCELO GUALBERTO DE SOUZA
- MARCONDES MARTINS DA SILVA FILHO
- MARCOS DAVID CHOZE DE MATOS
- MARLO CHEROBINO DE REZENDE
- MATHEUS SPINDULA SANTOS
- MICHEL ALVES RIBEIRO
- MARCOS FELIPE BRAGA
- MAURO BOSCOV DOS
- OLEGARIO ANTONIO TEIXEIRA NETO
- ORESTES CANDIDO DE LACERDA NETO
- PEDRO ALVES FERREIRA JINIOR
- PAULO HENRIQUE RASSI ALMEIDA
- RAFAEL MARQUES MACHADO
- PAULO ROBERTO VIEIRA FILHO
- RENATO CARVALHO VALENTE
- RENATO DE OLIVEIRA
- RENATO MAGELA DO CARMO
- RICARDO TEIXEIRA SOARES
- RODRIGO ALVES DE OLIVEIRA
- RODRIGO DIAS ALVES
- RODRIGO HAMADA
- ROGÉRIO COELHO
- ROBSON SERGIO DE OLIVEIRA
- RAFAEL RATES PEREIRA
- SANDRA DE ARAUJO COSTA
- SARAH FROTA
- SERGIO MORAES
- THIAGO FERREIRA
- TÚLIO RIBEIRO DE SOUZA
- TALES BUENO AGUIAR FÉLIX
- TARIK KASSEM SAIDAH
- VALTER CAOBIANCO JR
- VINICIUS LARA DE MESQUITA
- VICTOR HUGO GOMES SILVA
- VITOR COELHO DE SOUZA
- VITOR COELHO DE SOUZA
- WALTER LUIZ BELTRAO
- WANDERLY ALVES DE OLIVEIRA
- WANDREY CANTARELLI DOS SANTOS
- WENDER HENRIQUE PEREIRA
- FAIXA ROXA
- ADAIL ANTONIO PINTO JR
- ADALBERTO DE ARAÚJO CONSTANTINO
- BRENO SANTOS BARBOSA MAGALHAES
- BRUNO DE MORAES MONTURIL
- CARLOS HENRIQUE SILVA
- CELSO BORGES DE ALMEIDA JR.
- DANILO DE MORAES MONTURIL
- DORGIVAL ALVES FEITOSA FILHO
- GENISON OLIVEIRA DE SOUZA
- JOSÉ RICARDO FAVORITO
- KLAUS DE OLIVEIRA ABDALA
- LEANDRO AUGUSTO MESQUITA
- LEONARDO QUIRINO DA SILVA
- IVAN RIZERIO
- MANOEL GOMES DE SOUZA JUNIOR
- MARCIO DE OLIVEIRA JORGE
- MURILO VELOSO DE CASTRO
- PEDRO RAFAEL
- RICARDO COSTA
- RICARDO FERES
- SAMUEL PEREIRA LOPES
- SAMUEL PEREIRA LOPES
- SEIJI MEDEIROS KOZIMA
- TALES AUGUSTO RODRIGUES DE QUEIROZ
– THIAGO FERREIRA
- THIAGO PEREIRA SANTOS
- VICTOR LIMA
- WANDERLY ALVES DE OLIVEIRA
- YURI ATTILIO SILVA
- FAIXA MARROM
- ANDERSON ALVES RESENDE
- ANDRE DE CARVALHO RODRIGUES PAVAN
- AUGUSTO PINTO ARAÚJO
- DEMOSTHENIS EDUARDO CESAR DOS REIS
- ESTEVAO DOS SANTOS GONZAGA
- GUILHERME VIEIRA DOS SANTOS
- KLAUS DE OLIVEIRA ABDALA
- LUCIANO CAMARGO DE SOUZA
- MARCOS CONRADO JUNIOR
- PAULO EDUARDO MIRANDA SANTOS
- RAFAEL CANEDO MARÇAL
- RAFAEL FERNANDES
- RODRIGO DE OLIVEIRA RODRIGUES
- THALES AUGUSTO RODRIGUES DE QUEIROZ
- FAIXA PRETA PELA FJJG / COJJ
- APARECIDO CORREA DA SILVA
- ANTONIO CELEDONIO NETO
- ARANDU LAURO BORBA RODRIGUES
- CLAUDIO CALDART
- DANNY CUNHA ROCHA STIVAL PEREIRA
- EVANDRO DAS MERCES BITTENCOURT RESQUE JUNIOR
- FREDERICO AUGUSTO GARCIA ROCHA
- GILBERTO DA VEIGA JARDIM
- JONATAS LESSA DE OLIVEIRA
- JOSE AFONSO GAYOSO NETO
- RODRIGO DINORA SILVEIRA DA SILVA
- RODRIGO SOUSA DE OLIVEIRA
- THIAGO GUIMARÃES DE ARAUJO
- VINICIUS RATES DE OLIVEIRA
- FAIXA PRETA PELA CBJJ / IBFJJ
- WESLEY CAMPOS DOS REIS - 3º GRAU
segunda-feira, 20 de maio de 2013
Fatores de risco para a saúde do coração
Estresse
Apesar de o estresse não estar diretamente relacionado a sérios problemas do coração, infelizmente alguns dos modos pelos quais nós lidamos com o estresse, tal como fumar, comer comidas não saudáveis ou beber álcool excessivamente, também afetam a saúde do coração. Portanto é importante aprender como lidar com o estresse de maneira saudável, tal como se manter ativo, manter uma dieta saudável e aprender a relaxar.Esse site está cheio de ideias e dicas para te ajudar a fazer pequenas mudanças na sua alimentação e estilo de vida para contribuir com a saúde do seu coração.
Nunca é tarde demais para aprender a amar seu coração!
Auge físico e técnico nem sempre levam aos resultados esperados
O coaching esportivo é tão importante quanto à preparação física do atleta. A personal brading-coach Marie-Josette Brauer que convive com atletas de Iron Man, uma prova semelhante ao Triatlon, afirmou que estar com a cabeça bem é fundamental para atingir os objetivos.
“Nossos pensamentos geram nossas emoções que determinam nossas ações. O treino e a preparação mental visam cultivar, manter, experimentar os processos e as habilidades, além de desenvolver estratégias para otimizar a performance atlética. É fundamental desbloquear as amarras psicológicas para poder mobilizar o maior número de recursos, autoconhecimento, motivação e crenças positivas ao esportista”, disse.
Durante as olimpíadas do ano passado muitos brasileiros considerados favoritos nas modalidades que disputavam não obtiveram resultados satisfatórios e ficaram de fora das provas finais.
O branding esportivo permite gerenciar situações humanas complexas, onde o corpo se submete a um esforço extremo e apenas o domínio do plano mental pode trazer a realização pessoal e o poder da superação.
Com a proximidade dos grandes eventos esportivos que serão sediados pelo Brasil, muitos atletas estão intensificando seus programas de treinamento com o intuito de dar o melhor de si, em casa. Alguns já perceberam a importância do branding esportivo e estão se destacando com o acompanhamento de um coach.
Para quem vai entrar nessas e em outras disputas, essa é a hora de alinhar físico e mente para que as expectativas sejam superadas.
Desafio superado
Um exemplo recente da relevância do branding esportivo pode ser ilustrado por Harry Finger, que aos 54 anos encarou seu maior desafio pessoal: atravessar o Canal da Mancha. Foram 40 quilômetros nadando em mar aberto, percurso que levou 12 horas e 40 minutos de exercício físico contínuo, em águas profundamente geladas e que foi concluído no dia 26 de junho de 2012, com sucesso pelo nadador sênior.
“O aspecto psicológico foi grande importância na hora da prova, onde o atleta esteve sozinho, testando seus limites”, lembra Marie-Josette que passou um ano aplicando todo o seu conhecimento para ajudar o nadador. Ele passou por sessões de coaching para trabalhar suas crenças negativas, receios, necessidade de persistência, disciplina alimentar e hábitos de sono. “Uma das estratégias foi dividir a prova em etapas, de tempos em tempos o atleta recebeu alimentação de sua equipe de apoio. Sua meta era sempre a próxima etapa da prova. Assim, ficou mais fácil transpor o desafio até a próxima parada. Se ele pensasse no percurso longo com um todo, a dificuldade seria ainda maior”, diz a técnica.
Após nocaute, Belfort se recusa a falar sobre TRT: ‘Está de sacanagem?’
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A noite fantástica para Vitor Belfort teve um ponto negativo. Após encaixar um chute rodado de forma sensacional e nocautear Luke Rockhold ainda no primeiro round, o “Fenômeno” foi interrogado sobre a terapia de reposição hormonal (TRT) a qual faz uso sob licença da Comissão Atlética de Nevada, nos Estados Unidos, e fechou o semblante no momento da resposta.
“Você está de sacanagem, não está? Você é muito chato. Vai catar coquinho”, disparou o autor do Nocaute da Noite do UFC no Combate 2.
Com o triunfo, Belfort se manteve invicto nos médios após a chance que teve ao cinturão da categoria, contra Anderson Silva, em fevereiro de 2011. Foram quatro vitórias após o revés contra o “Spider”, sobre Yoshihiro Akiyama, Anthony Johnson (peso combinado, mas casada no peso médio), Michael Bisping e Luke Rockhold.
CONVOCAÇÃO EXTRAORDINÁRIA!
ATENÇÃO MEMBROS DA EQUIPE MINEIRINHO DE JIU JITSU!
VOCÊ QUE FAZ PARTE DA EQUIPE OU QUE SEJA APENAS SIMPATIZANTE DO ESPORTE.
TODOS ESTÃO CONVIDADOS A DIVULGAR, CURTIR É COMPARTILHAR TUDO SOBRE NOSSA EQUIPE EM TODAS AS REDES SOCIAIS.
VAMOS FAZER NOSSA EQUIPE A MAIOR DO CENTRO OESTE BRASILEIRO E PORQUE NÃO DO BRASIL.
EMJJ FORMANDO NÃO SÓ ATLETAS, FORMANDO CIDADÃOS!
OOOSSSS!!!!!
BLOG DA EQUIPE MINEIRINHO DE JIU JITSU ESTA DE VOLTA!!!!!
ATENÇÃO!!!
O BLOG DA EQUIPE MINEIRINHO DE JIU JITSU ESTA DE VOLTA TRAZENDO PARA VOCÊS TODAS AS INFORMAÇÕES SOBRE O MUNDO DO JIU JITSU, MIMA, CAMPEONATOS NACIONAIS, ESTADUAIS, REGIONAIS, E INTERNOS.
DICAS DE SAÚDE, EXERCÍCIOS, ALIMENTAÇÃO E TUDO MAIS SOBRE O MUNDO ESPORTIVO MAS COM FOCO GERAL NO JIU JITSU GOIANO.
O BLOG DA EQUIPE MINEIRINHO DE JIU JITSU ESTA DE VOLTA TRAZENDO PARA VOCÊS TODAS AS INFORMAÇÕES SOBRE O MUNDO DO JIU JITSU, MIMA, CAMPEONATOS NACIONAIS, ESTADUAIS, REGIONAIS, E INTERNOS.
DICAS DE SAÚDE, EXERCÍCIOS, ALIMENTAÇÃO E TUDO MAIS SOBRE O MUNDO ESPORTIVO MAS COM FOCO GERAL NO JIU JITSU GOIANO.
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